Conoce los beneficios del ejercicio cardiovascular.
La actividad física puede aportar diversos beneficios a nuestro organismo si la incluimos en nuestra rutina de manera regular. Durante la realización de ejercicios cardiovasculares, se involucra la mayor parte de nuestro cuerpo, sin embargo, participan de manera directa órganos como el corazón, que se ve fortalecido por el ejercicio, y bombea sangre a los pulmones mientras que aumenta el flujo de sangre a los músculos.
Por estas razones, recomendamos realizar una rutina de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, por ejemplo caminar, correr, nadar entre otros. Además puedes alternarlos con ejercicios de fuerza, que te ayudarán a desarrollar y tonificar los músculos.
A continuación, mencionaremos algunos de los beneficios de realizar ejercicios cardiovasculares:
1 Los entrenamientos aeróbicos te permitirán mejorar tu condición física y aumentar la fuerza. Además, aumenta el gasto energético, por lo que se oxida la grasa almacenada por ende ayuda a combatir la obesidad.
2 Mejora la salud cardíaca, esto se debe a que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca. de esta forma, reduce la posibilidad de padecer ataques cardíacos, y reduce los factores de riesgo cardiovascular.
3 Controla los niveles de glucosa en sangre, por lo que ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes mellitus tipo 2. Así mismo reduce la inflamación y puede mejorar la salud intestinal.
4 Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol. Diversos estudios han demostrado que la actividad física moviliza el colesterol en sangre, por lo que incrementa el colesterol bueno (HDL) y disminuye el colesterol malo (LDL)
5 Beneficia la salud mental, ya que mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión y la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio disminuye los niveles de las hormonas que se relacionan con el estrés.
Si quieres disfrutar de estos beneficios, recomendamos que incluyas una actividad física a tu rutina. Puedes comenzar por incluir ejercicios ligeros como caminar o trotar, al menos tres días a la semana, y luego puedes agregar ejercicios de mayor intensidad, como la natación o el ciclismo. Lo ideal sería combinar ambos entrenamientos aeróbicos hasta lograr una rutina que se adapte a tu estilo de vida.
De igual manera, es muy importante adaptar la intensidad del ejercicio según las necesidades de cada individuo, tomando en cuenta el peso y factores de riesgo, en algunos casos puede ser necesario buscar asesoría médica para que te indiquen los ejercicios más adecuados.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda a los niños y adolescentes en edades comprendidas entre 5 a 17 años que realicen 60 minutos al día de actividad física de moderada a intensa, de preferencia aeróbica, los adultos deben realizar por lo menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana, y si la actividad física es intensa un promedio 75 minutos semanales.
