Existen muchos tipos de enfermedades cardíacas, pero la causa más común es el estrechamiento o bloqueo de las arterias coronarias, los vasos sanguíneos que suministran sangre al propio corazón.
Obesidad, hipertensión, colesterol, ansiedad… son factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, por esta razón presentamos 8 consejos para cuidar tu corazón.
Consejos para cuidar tu corazón
Duerme bien
Un descanso nocturno correcto se asocia a una mejor salud para el corazón. Aquellas personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83 % el riesgo de fallecer por esa causa.
Come sano
La dieta mediterránea (predominio de frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres y aceite de oliva), acompañada de frutos secos, disminuye tanto el riesgo cardiovascular como la mortalidad por alguna dolencia del corazón.
Stop al estrés
El estrés como factor de riesgo para el buen funcionamiento de la bomba vital, ya que es un detonante de la hipertensión arterial.
Hay que aprender a desconectar y combatirlo con ejercicio, yoga, hábitos sanos y, si fuera necesario, fármacos o psicoterapia.
Atento al colesterol
La obstrucción de las arterias por exceso de colesterol malo (LDL) es el principal desencadenante de infartos.
Uno de los factores que lo provocan es el abuso de grasas saturadas, presentes en lácteos enteros, embutidos, bollería industrial, aperitivos salados y otros productos procesados.
Por eso, el consumo de omega-3, un ácido graso insaturado que abunda en pescados azules –salmón, atún, sardinas–, y de algunos productos lácteos y suplementos nutricionales que contienen fitoesteroles son un arma eficaz contra la hipercolesterolemia.
Contrólate la tensión
Tómatela a menudo, pues la hipertensión no avisa. Modera el consumo de sal y come uvas: esta fruta contrarresta los problemas cardíacos derivados de la tensión alta.
Mantente activo
El ejercicio físico moderado, como caminar 5 km –el equivalente a una hora– al día, es una prescripción básica para mitigar el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.
Correr solo entre cinco y diez minutos diarios reduce la mortalidad. Evita el sedentarismo y cambia el automóvil por la bicicleta siempre que puedas
No fumes
Fumar reduce la concentración de oxígeno en sangre, hace que esta sea más espesa, aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión, y afecta a los pulmones y la vejiga.
Bebe con moderación
La cerveza y el vino tinto en dosis moderadas –nunca más de dos vasos al día– disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL).
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