Para mejorar los niveles de energía es necesario seguir una alimentación sana, variada donde incluyas verduras y frutas. Es necesario distribuir las comidas en cinco raciones al día con el objetivo de evitar los bajones de energía. El desayuno es una comida fundamental, por lo que no te debe faltar. De igual manera, debes dormir entre siete y ocho horas al día. Además, realiza ejercicio entre treinta y cuarentaicinco minutos al día.
A continuación, encontrarás un menú que te sirve de guía para planificar tus comidas:
Día 1:
Desayuno:
- Yogurt desnatado con fruta
- 3 galletas integrales
- Ricota o mermelada de frutas casera sin azúcar
Almuerzo:
- Ensalada de espinacas con pasas y queso fresco
- Pollo al curry con arroz integral
- 2 mandarinas
Cena:
- Crema de calabaza
- Ensalada césar con pollo
- Kiwi
Día 2:
Desayuno:
- Zumo de naranja
- Tostadas con jamón de cerdo o de pavo
Almuerzo:
- Arroz con tomate
- Tortilla de calabacín
- Yogurt desnatado
Cena:
- Arroz al horno con garbanzo
- Trucha con cebolla y tomate
- Pera
Día 3:
Desayuno:
- Avena con leche desnatada
- Banano
Almuerzo:
- Acelgas con papás y huevos
- Bistec a la plancha con puré de calabazas
- Manzana
Cena:
- Sopa de verdura con pasta
- Merluza en salsa verde
- Mandarina
Día 4:
Desayuno:
- Sándwich con ricota o queso bajo en grasa y tomate
- Fresas
Almuerzo:
- Parrillada de verduras (calabacín, espárragos, pimientos)
- Arroz integral con judías verdes
- 2 mandarinas
Cena:
- Huevos con jamón y guisantes
- Batatas o papas al vapor
- Yogurt
Día 5:
Desayuno:
- Yogurt desnatado con Muesli o cereal integral
- Pera
Almuerzo:
- Ensaladas de garbanzo
- Salmón a la plancha
- Arroz integral
Cena:
- Brocheta de pollo con verduras
- Espárragos a la plancha
Día 6:
Desayuno:
- Pan integral con queso fresco
- Manzana
Almuerzo:
- Macarrones con tomate
- Conejo al horno con cebolla
Cena:
- Crema de apio y patata
- Pechuga a la plancha
- Papas al vapor
- Yogurt
Día 7:
Desayuno:
- Cereal con leche descremada
- Banano y nueces
Almuerzo:
- Cerdo horneado
- Espinacas a la crema
- Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria
Cena:
- Tortilla francesa
- Batatas al vapor con verduras
Meriendas o postres:
Jamón serrano o jamón de cerdo bajo en grasa o de pavo
Frutos secos
Pieza de fruta fresca
Yogur
Infusión o té
Galletas integrales
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