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Consejos para perder peso de manera saludable

Consejos para  perder peso de manera saludable

 Para perder peso de manera saludable es fundamental realizar cambios en el estilo de vida que incluyan una alimentación sana y  la práctica de  una actividad física  de manera regular, que permita además de alcanzar el peso adecuado, prevenir enfermedades y mantener un buen estado de salud. 

  Las personas con sobrepeso generalmente   acuden a  métodos atractivos para bajar de peso  rápidamente, como  las  llamadas  dietas  milagros que se caracterizan por una  restricción  excesiva de ciertos alimentos, que pueden generar verdaderos problemas de salud, entre  ellos  el efecto llamado “yoyo” o rebote que favorece una  mayor ganancia de peso una vez que se ha culminado con el régimen alimenticio.

Pero ¿cuánto peso puedo perder de manera saludable?

No existe un cálculo exacto de cuánto peso  debes perder en una semana o en un mes, lo que sí debes saber es que para que  la pérdida de peso  sea saludable no debe ser mayor de  1 kg por semana. De esta manera se garantiza que solo se pierde exceso de grasa y se conserva la masa muscular. 

Además de  los cambios en la  dieta y la práctica de una actividad física, existen otros factores que influyen en la pérdida de peso , entre ellos el sexo,  ya que el varón  pierde peso más rápido que la mujer, la edad, ya que  las mujeres jóvenes  pierden peso mas rápido  que las mujeres  en etapa de  menopausia. Esto es importante tener en cuenta para establecer objetivos que se puedan alcanzar y así evitar un grado de  frustración que pueda generar  abandono de los cambios que se han venido realizando para bajar de peso.

Para garantizar que la pérdida de peso sea saludable y sostenible en el tiempo  a continuación te mencionamos 6 consejos que te ayudarán a lograr  los objetivos.

Consejos para bajar de peso:

Alimentación  sana: 

No hagas dietas milagros, tu alimentación debe ser variada y equilibrada,  incluye frutas y verduras, proteínas  como  pollo, pavo ,pescado, leche y yogur  descremado,  queso bajo en grasa, carbohidratos  complejos como arroz, pasta, patatas, pan , disminuye el consumo de carbohidratos simples como dulces, tortas y bebidas azucaradas como gaseosas y jugos envasados.

 

No te fijes metas que sean difíciles de lograr.

 No te peses diariamente,  te puedes guiar por cómo te queda la ropa y cómo te sientes,  si tienes más energía, ya que eso habla a favor de que estas logrando tus objetivos, aunque no tengas una pérdida de peso importante.

Distribuye tu alimentación en varias tomas al día.

Es recomendable realizar como mínimo las tres comidas principales, desayuno, almuerzo y cena, no omitas ninguna de estas comidas, debido a que  te puede ocasionar un  aumento del apetito para la siguiente comida  o generar  ansiedad entre las comidas y como consecuencia  consumir  alimentos poco saludables. Además puedes comer una merienda a media mañana y media tarde según sean tus necesidades.

Realiza una actividad física regular.

Para perder peso debes realizar una actividad física que te permita perder grasa corporal de manera efectiva. Además te ayudará a mejorar tu condición   física y mental. Elige una actividad física que te guste, lo ideal son  30 minutos de ejercicios una vez al día al menos cinco días de la semana. 

Elige una alimentación  balanceada, utiliza el método del plato.

Lo ideal es planificar tu menú semanal, esto te permitirá hacer las compras ajustadas a tus necesidades, y así disminuir las posibilidades de comer alimentos poco saludables.

Usar  el método del plato saludable  garantiza que tus comidas sean   equilibradas y variadas, además te permite consumir las cantidades adecuadas por grupo de  alimento. Este  método sugiere que la mitad del plato debe estar ocupado por vegetales  (verduras y hortalizas) como brócoli, zanahoria, tomate, champiñones, calabaza, espinacas, acelgas, cebollas, calabacín y pimientos,, bien sean crudos o cocinados preferiblemente al vapor, procurando que el plato se vea  colorido, un cuarto de plato debe contener carbohidratos como arroz, patatas, legumbres, pan o pastas, y el otro cuarto del plato  proteínas como aves, pescados , huevos y legumbres, las carnes rojas debes consumirlas de forma moderada. Puedes comer  grasas saludables  como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva. En el postre puedes incluir una fruta o un lácteo bajo en grasas.

Prefiere el agua y las bebidas no azucaradas.

El agua es fundamental para mantener tu estado de  hidratación, la bebida de elección como acompañante de las comidas es el   agua, también puedes elegir el café o el té, dos a tres veces al día,  sin azúcar añadida, y debes  evitar las bebidas que contengan azúcares añadidos.

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