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Magnesio: ¿Para que sirve?

El magnesio es un micronutriente que cumple diversas funciones en el organismo. Es necesario para la producción de energía, la función muscular y nerviosa. Se ha determinado que la deficiencia del magnesio puede aumentar el riesgo de presentar presión arterial alta, cardiopatía, diabetes tipo 2 y osteoporosis.

Los beneficios de este mineral son los siguientes:

  • 1. Aumenta la salud de los huesos.
  • 2. Favorece la tonicidad muscular.
  • 3. Mejora las cifras tensionales.
  • 4. Interviene en la producción de energía y la síntesis de proteína.

La deficiencia de magnesio puede producir algunos síntomas como dolores musculares, fatiga y debilidad, dolor de cabeza, calambres en las piernas y cambios en el estado de ánimo.

Alimentos que contienen magnesio:

Son muchos los alimentos que contienen magnesio, así que si realizas una alimentación sana y balanceada es difícil que tengas una deficiencia de este nutriente.

  1. – Cacao (chocolate oscuro)
  2. – Verduras de hojas verdes (espinaca, lechuga, acelgas)
  3. – Vegetales como el brócoli, las coles, espárragos, alcachofas.
  4. – Frutas como el aguacate, los higos y los plátanos.
  5. – Las legumbres entre ellas las lentejas, los frijoles, garbanzos.
  6. – Los cereales integrales.
  7. – Frutos secos como avellana, almendras.
  8. – Pescados frescos y mariscos.
  9. – Carnes rojas, pollo y huevos.

Los requerimientos diarios de magnesio en el hombre adulto están entre 400 a 420mg y en la mujer entre 310 a 320mg. Por lo tanto, si incluyes en tu dieta algunos de estos alimentos ricos en magnesio podrás cubrir tus necesidades de manera adecuada.

                                                                                       Dra. Liliana Pernía

                                                                                       Médico Nutrólogo.   




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