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Plan de alimentacion de 21 dias para bajar de peso

Plan de alimentación de 21 días para bajar de peso

(Nova Slim)

 Día 1 :

Desayuno:

Café sin azúcar (Stevia) o té verde 1 taza

1 rebanada de pan integral con queso bajo en grasa y ruedas de tomate

Merienda 10 am:

¼ de taza de almendras 

Almuerzo:

Pollo horneado con vainitas, maíz y guisantes

1 taza de ensalada de varias lechugas con zanahoria y pepino

½ taza de arroz integral

1 fruta de temporada

Merienda tarde:

Tallos de celery con ricota

 Cena:

Una tortilla con 2 a 3 claras de huevo acelgas y champiñones

Un vaso de jugo de limón con hierbabuena (sin azúcar)

 Día 2:

Desayuno:

Una taza de cereal de desayuno (avena) sin azúcar con frutas (fresas)

Merienda:

1 taza de café o de infusión (Flor de Jamaica) endulzada con Stevia 

Almuerzo:

1 filete de pescado (Salmón) a la plancha con aceite de oliva y ajo

1 patata horneada o al vapor

1 plato de ensalada de rúcula, tomate y pimientos

1 fruta de temporada

Merienda:

1 yogur descremado 

Cena:

Canoas de calabacín rellenas con pollo, ajoporro, cebolla y pimientos

 Día 3:

Desayuno:

1 ración de pan pita tostado con pechuga de pavo y queso mozzarella y albahaca

1 taza de frutas (fresas)

 1 taza de café o té verde sin azúcar 

Merienda:

1 barra de cereal integral 

Almuerzo:

Crema de espárragos

1 bistec sin grasa asado o a la plancha

2 tazas de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aguacate aderezada con aceite de oliva

1 taza de fruta 

Merienda:

1 galleta de avena y gotas de chocolate oscuro 

Cena:

Ensalada de pollo a la plancha en cuadritos, aceitunas negras y lechuga

 Día 4:

Desayuno:

1 smoothie de banana y fresas ( 1 banana, 1 taza de fresas, ½ taza de yogurt natural) 

Merienda:

¼ de taza de frutos secos 

Almuerzo:

Pollo a la mostaza (½ cucharadita de mostaza, cebolla, maíz, sal y pimienta)

1 rebanada de pan integral

Berenjenas a la plancha con ajo y aceite de oliv 

Merienda:

1 naranja 

Cena:

2 tazas de ensalada de espinacas, 1 taza de queso mozzarella, lechuga, cebolla morada en trozos, y aceite de oliva.

 Día 5:

Desayuno

1 taza de avena con linaza y nueces (le agregas 1 cucharada de linaza y una de nueces a la preparación

Merienda:

1 fruta (mandarina o 1 taza de piña)

Almuerzo:

1 crema de calabacín y ajoporros

1 rueda de atún a la plancha o asado

Ensalada de tomates cherry, cebolla picada, queso mozzarella 

Merienda:

2 galletas integrales con mermelada sin azúcar

Cena:

Omelette de espinacas (2 huevos, 1 taza de espinacas, cebolla, y aceite de oliva)

 Día 6:

Desayuno:

Panqueca de avena y banana (2 claras de huevo, vainilla, 2 bananas, 2 tazas de avena, ½ taza de leche descremada)

Merienda: ½ taza de frutos secos

Almuerzo:

 2 fajitas de pollo (90 gr de pollo, pimentón, cebolla, lechuga) 

Merienda: 1 yogur descremado con ½ taza de frutas

Cena:

Berenjenas rellenas con pollo 

 Día 7:

Desayuno:

1 omelette de espinaca y queso de cabra

1 rebanada de pan tostado

1 taza de café o té verde 

Merienda:

1 manzana pequeña

Almuerzo:

1 bistec de carne magra sin grasa con champiñones

2 tazas de Chop Suey (repollo, zanahoria, calabacín, apio España)

1 taza de arroz integral

Merienda:

1 taza de fruta

Cena:

1 taza de crema de calabacín y ajoporro

 

  Día 8:

Desayuno

2 rebanadas de pan integral con jamón de pavo y queso mozzarella y 1/8 de aguacate

1 taza de café o infusión de limón con jengibre

Merienda:

1 naranja

Almuerzo:

1 rueda de atún con limón y especias

1 papa al vapor

2 tazas de ensalada de repollo zanahoria y maíz

Merienda:

1 galleta de avena

Cena;

1 taza de crema de auyama

 

Día 9:

Desayuno:

1 omelette de espárragos y queso

1 rebanada de pan integral

1 taza de té negro

Merienda:

1 yogurt descremado

Almuerzo:

Sándwich de pollo y aguacate

1 fruta

Merienda: ¼ taza de frutos secos

Cena:

Una ensalada de espinacas y champiñones

 

 Día 10:

Desayuno:

2 panquecas de chocolate (2 cucharadas de cacao sin azúcar en polvo)

½ taza de fresas

Merienda: 1 taza de té verde

Almuerzo:

1 crema de espinacas

1 ensalada César con salmón

1 fruta (piña)

Merienda:

1 taza de gelatina sin azúcar

Cena:

Ensalada de lechuga, 1 manzana, queso mozarella, y un puñado de nuez

 

 Día 11:

Desayuno

2 fajitas integrales tostadas con pollo espinacas y tomate

1 taza de café

Merienda:

Palitos de zanahoria

Almuerzo:

Canoas de calabacín, pollo y queso parmesano

1 fruta

Merienda:

1 taza de té verde

Cena:

Pimentones rellenos con carne molida

 

 Día 12:

Desayuno:

1 smoothie de fresas y durazno (½ taza de yogurt, 1 taza de fresas y 1 durazno)

Merienda:

1 taza de café o té verde

Almuerzo:

Pollo al limón con romero

1 papa al vapor

2 tazas de ensalada de varias lechugas, zanahoria, pimientos y tomate

Merienda:

1 taza de piña

Cena:

Wraps de espárragos y pollo

 

 Día 13:

Desayuno:

1 taza de avena con manzana

1 taza de café

Merienda:

1 banana

Almuerzo:

120 gramos de lomo de cerdo

Espárragos cocidos al vapor con crema agria

1 taza de arroz

Merienda:

2 galletas integrales

Cena:

Ensalada Capresa

 

 Día 14:

Desayuno:

1 taza de leche descremada con cereal sin azúcar y 1 fruta

1 taza de café o de infusión

Merienda:

¼ taza de frutos secos

Almuerzo:

Atún o salmón

2 a 3 tazas de ensalada de pepino, alfalfa, pimentón rojo y aceite de oliva

1 batata o boniato

Merienda:

1 fruta (fresas)

Cena:

Arroz con pollo, cebolla, guisantes, pimentón y paprika

 

 Día 15:

Desayuno:

Pan pita integral con frijoles queso bajo en grasa y cebollín

1 taza de café o flor de Jamaica

Merienda:

1 yogurt descremado con frutas

Almuerzo:

1 taza de sopa de verduras

120 gr de lomito con pimentón y cebolla

Ensalada de lechuga manzana y almendras

Merienda:

1 taza de café o té verde

Cena:

2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, tomate y rúcula y aceite de oliva

 

Día 16:

2 panquecas de avena y cambur

1 taza de café

Merienda:

1 yogurt

Almuerzo:

1 taza de crema de auyama

Ensalada César con pollo (aderezo con yogurt natural y mostaza)

Merienda:

2 tazas de palomitas de maíz

Cena:

2 wraps de pollo con tomate, lechuga, alfalfa y pimentón

 

Día 17:

1 arepa o tortilla de maíz con huevos revueltos con tomate cebolla y cilantro

1 taza de café sin azúcar

Merienda:

Una fruta

Almuerzo:

Pollo con vainitas, tomate y pimentón

¼ plátano sancochado

2 berenjenas a la plancha con ajo y aceite de oliva

Merienda;

1 taza de té verde

Cena:

Una crema de espárragos

 

Día 18:

2 panquecas de avena y chocolate oscuro sin azúcar

1 taza de café o té verde

Merienda:

1 manzana

Almuerzo:

2 carnes de hamburguesa a la plancha

1 taza de arroz

Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y aguacate

Merienda:

2 duraznos pequeños

Cena:

Nachos con frijoles, pechuga de pollo picada y queso mozzarella

 

 Día 19:

Desayuno:

1 rebanada de pan tostado con una omelette de espinaca y ricota

1 taza de café o té verde

Merienda: 1 fruta

Almuerzo:

1 milanesa de pollo a la plancha

1 papa al vapor

Vegetales cocidos al vapor

Merienda:

1 barra de cereal integral

Cena:

Una crema de brócoli

 

Día 20:

Una taza de avena con linaza y almendra

1 taza de café

 Merienda:

1 fruta

Almuerzo:

1 taza de crema de espárragos

1 filete de salmón

Ensalada Capresa

1 fruta

Merienda:

1 taza de café o té verde

Cena:

Arroz integral con trozos de pollo y vegetales (cebolla, celery, pimentón, brotes germinado, zanahoria)

 

 Día 21:

Desayuno:

1 pan pita

Jamón de pavo y queso mozzarella, lechuga y tomate

1 taza de café o té verde

Merienda:

1/4 de taza de frutos secos

Almuerzo:

Una crema de calabacín

120 gr de bistec sin grasa en tiritas, con pimentón rojo, verde, zanahoria, calabacín, berenjena.

1 papa horneada

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