Plan de alimentación de 21 días para bajar de peso
(Nova Slim)
Día 1 :
Desayuno:
Café sin azúcar (Stevia) o té verde 1 taza
1 rebanada de pan integral con queso bajo en grasa y ruedas de tomate
Merienda 10 am:
¼ de taza de almendras
Almuerzo:
Pollo horneado con vainitas, maíz y guisantes
1 taza de ensalada de varias lechugas con zanahoria y pepino
½ taza de arroz integral
1 fruta de temporada
Merienda tarde:
Tallos de celery con ricota
Cena:
Una tortilla con 2 a 3 claras de huevo acelgas y champiñones
Un vaso de jugo de limón con hierbabuena (sin azúcar)
Día 2:
Desayuno:
Una taza de cereal de desayuno (avena) sin azúcar con frutas (fresas)
Merienda:
1 taza de café o de infusión (Flor de Jamaica) endulzada con Stevia
Almuerzo:
1 filete de pescado (Salmón) a la plancha con aceite de oliva y ajo
1 patata horneada o al vapor
1 plato de ensalada de rúcula, tomate y pimientos
1 fruta de temporada
Merienda:
1 yogur descremado
Cena:
Canoas de calabacín rellenas con pollo, ajoporro, cebolla y pimientos
Día 3:
Desayuno:
1 ración de pan pita tostado con pechuga de pavo y queso mozzarella y albahaca
1 taza de frutas (fresas)
1 taza de café o té verde sin azúcar
Merienda:
1 barra de cereal integral
Almuerzo:
Crema de espárragos
1 bistec sin grasa asado o a la plancha
2 tazas de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y aguacate aderezada con aceite de oliva
1 taza de fruta
Merienda:
1 galleta de avena y gotas de chocolate oscuro
Cena:
Ensalada de pollo a la plancha en cuadritos, aceitunas negras y lechuga
Día 4:
Desayuno:
1 smoothie de banana y fresas ( 1 banana, 1 taza de fresas, ½ taza de yogurt natural)
Merienda:
¼ de taza de frutos secos
Almuerzo:
Pollo a la mostaza (½ cucharadita de mostaza, cebolla, maíz, sal y pimienta)
1 rebanada de pan integral
Berenjenas a la plancha con ajo y aceite de oliv
Merienda:
1 naranja
Cena:
2 tazas de ensalada de espinacas, 1 taza de queso mozzarella, lechuga, cebolla morada en trozos, y aceite de oliva.
Día 5:
Desayuno
1 taza de avena con linaza y nueces (le agregas 1 cucharada de linaza y una de nueces a la preparación
Merienda:
1 fruta (mandarina o 1 taza de piña)
Almuerzo:
1 crema de calabacín y ajoporros
1 rueda de atún a la plancha o asado
Ensalada de tomates cherry, cebolla picada, queso mozzarella
Merienda:
2 galletas integrales con mermelada sin azúcar
Cena:
Omelette de espinacas (2 huevos, 1 taza de espinacas, cebolla, y aceite de oliva)
Día 6:
Desayuno:
Panqueca de avena y banana (2 claras de huevo, vainilla, 2 bananas, 2 tazas de avena, ½ taza de leche descremada)
Merienda: ½ taza de frutos secos
Almuerzo:
2 fajitas de pollo (90 gr de pollo, pimentón, cebolla, lechuga)
Merienda: 1 yogur descremado con ½ taza de frutas
Cena:
Berenjenas rellenas con pollo
Día 7:
Desayuno:
1 omelette de espinaca y queso de cabra
1 rebanada de pan tostado
1 taza de café o té verde
Merienda:
1 manzana pequeña
Almuerzo:
1 bistec de carne magra sin grasa con champiñones
2 tazas de Chop Suey (repollo, zanahoria, calabacín, apio España)
1 taza de arroz integral
Merienda:
1 taza de fruta
Cena:
1 taza de crema de calabacín y ajoporro
Día 8:
Desayuno
2 rebanadas de pan integral con jamón de pavo y queso mozzarella y 1/8 de aguacate
1 taza de café o infusión de limón con jengibre
Merienda:
1 naranja
Almuerzo:
1 rueda de atún con limón y especias
1 papa al vapor
2 tazas de ensalada de repollo zanahoria y maíz
Merienda:
1 galleta de avena
Cena;
1 taza de crema de auyama
Día 9:
Desayuno:
1 omelette de espárragos y queso
1 rebanada de pan integral
1 taza de té negro
Merienda:
1 yogurt descremado
Almuerzo:
Sándwich de pollo y aguacate
1 fruta
Merienda: ¼ taza de frutos secos
Cena:
Una ensalada de espinacas y champiñones
Día 10:
Desayuno:
2 panquecas de chocolate (2 cucharadas de cacao sin azúcar en polvo)
½ taza de fresas
Merienda: 1 taza de té verde
Almuerzo:
1 crema de espinacas
1 ensalada César con salmón
1 fruta (piña)
Merienda:
1 taza de gelatina sin azúcar
Cena:
Ensalada de lechuga, 1 manzana, queso mozarella, y un puñado de nuez
Día 11:
Desayuno
2 fajitas integrales tostadas con pollo espinacas y tomate
1 taza de café
Merienda:
Palitos de zanahoria
Almuerzo:
Canoas de calabacín, pollo y queso parmesano
1 fruta
Merienda:
1 taza de té verde
Cena:
Pimentones rellenos con carne molida
Día 12:
Desayuno:
1 smoothie de fresas y durazno (½ taza de yogurt, 1 taza de fresas y 1 durazno)
Merienda:
1 taza de café o té verde
Almuerzo:
Pollo al limón con romero
1 papa al vapor
2 tazas de ensalada de varias lechugas, zanahoria, pimientos y tomate
Merienda:
1 taza de piña
Cena:
Wraps de espárragos y pollo
Día 13:
Desayuno:
1 taza de avena con manzana
1 taza de café
Merienda:
1 banana
Almuerzo:
120 gramos de lomo de cerdo
Espárragos cocidos al vapor con crema agria
1 taza de arroz
Merienda:
2 galletas integrales
Cena:
Ensalada Capresa
Día 14:
Desayuno:
1 taza de leche descremada con cereal sin azúcar y 1 fruta
1 taza de café o de infusión
Merienda:
¼ taza de frutos secos
Almuerzo:
Atún o salmón
2 a 3 tazas de ensalada de pepino, alfalfa, pimentón rojo y aceite de oliva
1 batata o boniato
Merienda:
1 fruta (fresas)
Cena:
Arroz con pollo, cebolla, guisantes, pimentón y paprika
Día 15:
Desayuno:
Pan pita integral con frijoles queso bajo en grasa y cebollín
1 taza de café o flor de Jamaica
Merienda:
1 yogurt descremado con frutas
Almuerzo:
1 taza de sopa de verduras
120 gr de lomito con pimentón y cebolla
Ensalada de lechuga manzana y almendras
Merienda:
1 taza de café o té verde
Cena:
2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, tomate y rúcula y aceite de oliva
Día 16:
2 panquecas de avena y cambur
1 taza de café
Merienda:
1 yogurt
Almuerzo:
1 taza de crema de auyama
Ensalada César con pollo (aderezo con yogurt natural y mostaza)
Merienda:
2 tazas de palomitas de maíz
Cena:
2 wraps de pollo con tomate, lechuga, alfalfa y pimentón
Día 17:
1 arepa o tortilla de maíz con huevos revueltos con tomate cebolla y cilantro
1 taza de café sin azúcar
Merienda:
Una fruta
Almuerzo:
Pollo con vainitas, tomate y pimentón
¼ plátano sancochado
2 berenjenas a la plancha con ajo y aceite de oliva
Merienda;
1 taza de té verde
Cena:
Una crema de espárragos
Día 18:
2 panquecas de avena y chocolate oscuro sin azúcar
1 taza de café o té verde
Merienda:
1 manzana
Almuerzo:
2 carnes de hamburguesa a la plancha
1 taza de arroz
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y aguacate
Merienda:
2 duraznos pequeños
Cena:
Nachos con frijoles, pechuga de pollo picada y queso mozzarella
Día 19:
Desayuno:
1 rebanada de pan tostado con una omelette de espinaca y ricota
1 taza de café o té verde
Merienda: 1 fruta
Almuerzo:
1 milanesa de pollo a la plancha
1 papa al vapor
Vegetales cocidos al vapor
Merienda:
1 barra de cereal integral
Cena:
Una crema de brócoli
Día 20:
Una taza de avena con linaza y almendra
1 taza de café
Merienda:
1 fruta
Almuerzo:
1 taza de crema de espárragos
1 filete de salmón
Ensalada Capresa
1 fruta
Merienda:
1 taza de café o té verde
Cena:
Arroz integral con trozos de pollo y vegetales (cebolla, celery, pimentón, brotes germinado, zanahoria)
Día 21:
Desayuno:
1 pan pita
Jamón de pavo y queso mozzarella, lechuga y tomate
1 taza de café o té verde
Merienda:
1/4 de taza de frutos secos
Almuerzo:
Una crema de calabacín
120 gr de bistec sin grasa en tiritas, con pimentón rojo, verde, zanahoria, calabacín, berenjena.
1 papa horneada
