Alimentos para mantener una próstata saludable
La próstata es una glándula que forma parte del aparato reproductor masculino,que tiende a aumentar de tamaño con la edad. Dichos cambios generalmente se inician a partir de los 50 años, lo que aumenta las probabilidades de padecer enfermedades como prostatitis, hiperplasia prostática benigna y cáncer de próstata.
Una de las medidas preventivas para evitar las consecuencias de estas enfermedades es acudir de manera periódica a realizar un chequeo médico con un especialista.
La alimentación cumple un rol importante en la prevención de las enfermedades prostáticas es por ello que a continuación te mencionaremos alimentos que te ayudarán a mantener la salud de la próstata.
Alimentos beneficiosos para la próstata:
No se trata sólo de consumir los alimentos que a continuación vamos a mencionar para mantener o mejorar la salud prostática. Además debes realizar una alimentación sana y equilibrada, donde evites ciertos alimentos o formas de preparación que pueden resultar perjudiciales tanto para la salud de la próstata como la salud general.
Legumbres: incluye en tu alimentación una a dos veces por semana, ya que contienen zinc, un oligoelemento presente en la próstata, que ayuda a equilibrar los niveles de testosterona y su precursor. Puedes comer la que más te guste, como lentejas, garbanzos, frijoles y soja.
Tomate: Por su alto contenido de licopenos, una sustancia antioxidante con propiedades antiinflamatorias, ha demostrado ser eficaz en la prevención de las enfermedades prostáticas, que incluyen el cáncer. Incluye tomates en tu dieta diaria, preferiblemente cocidos y acompañado de aceite de oliva, ya que se ha demostrado que la absorción de los licopenos es mayor al cocinarlos y cuando se acompaña de grasas.
Aceite de oliva virgen extra: El aceite de oliva es rico en vitamina D, un potente antioxidante que ayuda a evitar los procesos inflamatorios a nivel prostático. Otros alimentos que son ricos en vitamina E y puedes incluir en tu dieta son el aguacate, las nueces y los pescados azules.
Té verde: trata de incluir el té verde en tu dieta, ya que contiene polifenoles que ayudan a prevenir el cáncer de próstata, además de otras enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares.
Brócoli: al igual que otras crucíferas como el coliflor, la col y coles de bruselas son ricas en sulforafano que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puedes incluirlo en tu alimentación una o dos veces por semana.
Frutos secos: Son ricos en vitamina E y omega 3 , un estudio demostró que los hombres que consumían frutos secos cinco veces por semana tenían menos riesgo de cáncer de próstata que los que no lo hicieron. Debido a esto te recomendamos que incluyas un puñado de frutos secos una vez al día.
Frutas: Se recomienda un consumo de 3 porciones diarias de frutas, incluye dentro de ellas la granada, las fresas, melocotones, uvas, melón y naranjas.
Condimenta tus platos con aderezos naturales como curcuma, pimienta, ajo, albahaca, jengibre, romero, comino y clavos, ya que ellos tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Tu alimentación debe incluir alimentos de todos los grupos, de esta manera evitas deficiencias nutricionales, incluye cereales preferiblemente integrales como arroz, pan, pasta y avena. Alimentos proteicos como carnes blancas (pollo y pavo), huevos, pescados azules dos veces por semana y lácteos bajos en grasa.
Mantener una alimentación sana que incluya estos alimentos te ayudará a prevenir enfermedades prostáticas y además mantener un buen estado de salud.
