¿MÁS ENERGÍA?
¡Sigue este plan de alimentación!
Para mejorar los niveles de energía es necesario seguir una alimentación sana, variada donde incluyas verduras y frutas. Es necesario distribuir las comidas en cinco raciones al día con el objetivo de evitar los bajones de energía. El desayuno es una comida fundamental, por lo que no te debe faltar. De igual manera, debes dormir entre siete y ocho horas al día. Además, realiza ejercicio entre treinta y cuarenta y cinco minutos al día.
A continuación, encontrarás un menú que te sirve de guía para planificar tus comidas:
Día 1
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Yogurt desnatado con fruta
– 3 galletas integrales – Ricota o mermelada de frutas casera sin azúcar |
– Ensalada de espinacas con pasas y queso fresco
– Pollo al curry con arroz integral – 2 mandarinas |
– Crema de calabaza – Ensalada césar con pollo – Kiwi |
Día 2
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Zumo de naranja – Tostadas con jamón de cerdo o de pavo |
– Arroz con tomate – Tortilla de calabacín – Yogurt desnatado |
– Arroz al horno con garbanzo – Trucha con cebolla y tomate – Pera |
Día 3
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Avena con leche desnatada – Banano |
– Acelgas con papás y huevos – Bistec a la plancha con puré de calabazas – Manzana |
– Sopa de verdura con pasta – Merluza en salsa verde – Mandarina |
Día 4
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Sándwich con ricota o queso bajo en grasa y tomate
– Fresas |
– Parrillada de verduras (calabacín, espárragos, pimientos)
– Arroz integral con judías verdes – 2 mandarinas – Manzana |
– Huevos con jamón y guisantes
– Batatas o papas al vapor – Yogurt |
Día 5
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Yogurt desnatado con Muesli o cereal integral
– Pera |
– Ensaladas de garbanzo
– Salmón a la plancha – Arroz integral |
– Brocheta de pollo con verduras
– Espárragos a la plancha |
Día 6
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Pan integral con queso fresco
– Manzana |
– Macarrones con tomate
– Conejo al horno con cebolla |
– Crema de apio y patata
– Pechuga a la plancha
– Papas al vapor – Yogurt |
Día 7
| Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
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– Cereal con leche descremada
– Banano y nueces |
– Cerdo horneado
– Espinacas a la crema – Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria |
– Tortilla francesa
– Batatas al vapor con verduras |
Meriendas o postres:
- Jamón serrano o jamón de cerdo bajo en grasa o de pavo
- Frutos secos
- Pieza de fruta fresca
- Yogur
- Infusión o té
- Galletas integrales
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