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Lo que DEBES COMER para tener MÁS ENERGÍA

¿MÁS ENERGÍA? ¡Sigue este plan de alimentación!

Para mejorar los niveles de energía es necesario seguir una alimentación sana, variada donde incluyas verduras y frutas. Es necesario distribuir las comidas en cinco raciones al día con el objetivo de evitar los bajones de energía. El desayuno es una comida fundamental, por lo que no te debe faltar. De igual manera, debes dormir entre siete y ocho horas al día. Además, realiza ejercicio entre treinta y cuarenta y cinco minutos al día.

A continuación, encontrarás un menú que te sirve de guía para planificar tus comidas:

Día 1

Desayuno:

– Yogurt desnatado con fruta

– 3 galletas integrales 

– Ricota o mermelada de frutas casera sin azúcar 

Almuerzo:

– Ensalada de espinacas con pasas y queso fresco

– Pollo al curry con arroz integral

– 2 mandarinas

Cena:

– Crema de calabaza

– Ensalada césar con pollo

– Kiwi

Día 2

Desayuno:

– Zumo de naranja

– Tostadas con jamón de cerdo o de pavo

Almuerzo:

– Arroz con tomate

– Tortilla de calabacín

– Yogurt desnatado

Cena:

– Arroz al horno con garbanzo

– Trucha con cebolla y tomate

– Pera 

Alimentos para tener más energia

Día 3

Desayuno:

– Avena con leche desnatada

– Banano

Almuerzo:

– Acelgas con papás y huevos

– Bistec a la plancha con puré de calabazas

– Manzana

Cena:

– Sopa de verdura con pasta

– Merluza en salsa verde

– Mandarina

Día 4

Desayuno:

– Sándwich con ricota o queso bajo en grasa y tomate

– Fresas

Almuerzo:

– Parrillada de verduras (calabacín, espárragos, pimientos)

– Arroz integral con judías verdes

– 2 mandarinas

Cena:

– Huevos con jamón y guisantes

– Batatas o papas al vapor

– Yogurt

Alimentos para tener más energia

Día 5

Desayuno:

– Yogurt desnatado con Muesli o cereal integral

– Pera

Almuerzo:

– Ensaladas de garbanzo

– Salmón a la plancha

– Arroz integral

Cena:

– Brocheta de pollo con verduras

– Espárragos a la plancha

Día 6

Desayuno:

– Pan integral con queso fresco

– Manzana

Almuerzo:

– Macarrones con tomate 

– Conejo al horno con cebolla

Cena:

– Crema de apio y patata

– Pechuga a la plancha

– Papas al vapor 

– Yogurt

Alimentos para tener más energia

Día 7

Desayuno:

– Cereal con leche descremada

– Banano y nueces

Almuerzo:

– Cerdo horneado

– Espinacas a la crema

– Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria

Cena:

– Tortilla francesa

– Batatas al vapor con verduras

 

Meriendas o postres:

Jamón serrano o jamón de cerdo bajo en grasa o de pavo

Frutos secos

Pieza de fruta fresca

Yogur

Infusión o té

Galletas integrales

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