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Aumentar masa muscular

Desayunos para AUMENTAR MASA MUSCULAR

Desayunos para AUMENTAR MASA MUSCULAR

El desayuno es necesario para reponer la energía que el cuerpo necesita las actividades diarias. En el caso de aumentar masa muscular se recomienda realizar las tres comidas principales e incluso hacer meriendas que incluyan proteínas.

Para aumentar masa muscular es necesario considerar tener una ingesta con algunos alimentos, dentro de los alimentos a incluir en el desayuno se encuentran las proteínas de alto valor biológico, como el pollo, el pescado como atún o salmón, los huevos, también los lácteos como; leche descremada, yogur natural o griego y quesos bajos en grasa.

Además es necesario consumir alimentos que aporten vitaminas y minerales como la vitamina A, la vitamina E, el potasio, el calcio y el magnesio es por eso que debes incluir frutas como las fresas, naranja, banana, frutos rojos, kiwi, peras, melón, granada,  entre otros.

Por otro lado, también hay que incluir vegetales como; las espinacas, acelgas, cebolla, zanahoria y pimientos, además puedes incluir cereales como la avena y panes integrales. En este sentido, no deben faltar las grasas beneficiosas para el organismo como el aceite de oliva o canola, frutos secos como almendras, avellanas y aguacate.

Aumentar masa muscular

4 desayunos con nutrientes que necesitas para AUMENTAR masa muscular

 Ingredientes:

_ 20 gramos de avena (4 cucharadas)

_ 1 ½ taza de agua

_ Stevia o miel

_1 cucharada de linaza

_1 cucharada de nueces

Preparación:

 1) Agrega en una olla la avena, el agua, la Stevia o miel y la linaza.

 2) Cocina a fuego medio hasta que esté cocida.

3) Una vez servido, agregas las nueces y un poco de canela.

 Ingredientes:

 _2 huevos

_1 cucharadita de miel

_1 cucharadita de vainilla

_2 bananas

_2 tazas de avena en hojuelas

1/2 taza de agua o leche descremada

 Preparación:

 1) Coloca todos los ingredientes en la licuadora

2) Bate la mezcla hasta que quede homogénea

3) Calienta un sartén antiadherente, y luego coloca un poco de la mezcla

4) Deja cocinar de 2 a 3 minutos por cada lado.

 Ingredientes:

_1 taza de espinacas cocidas

_½ cebolla

_ 1 taza de queso mozzarella

_2 huevos

_ 2 cucharadas de aceite de oliva

Preparación:

1) En un sartén, cocina la cebolla con el aceite de oliva, y luego, añade el queso y las espinacas. Cocina por unos minutos hasta que los ingredientes estén cocidos.

2) Bate los huevos en un bol, coloca sal y pimienta al gusto

3) Intégralos al sartén con las espinacas a fuego medio. Una vez cocido, retíralo del sartén y sírvelo.

 Ingredientes:

_ 2 rebanadas de pan integral

_1 cucharada de humus o queso ricota

_ 1/8 de aguacate

_ ½ taza de alfalfa

_ 5 rebanadas de pepino

_3 onzas de pechuga de pavo

Preparación:

 1) Extiende el humus en cada rebanada de pan.

 2) Corta ¼ del aguacate y colócalo encima del humus o el queso ricota

3) Coloca las rodajas de pepino y los brotes de alfalfa sobre el aguacate.

 4) Coloca el pavo encima y disfruta

Ingredientes:

_150 gramos de yogur griego

_1 cucharada de cacao en polvo

_ 1 cucharada de canela

_1 cucharada de miel

_ 2 fresas y ½ taza de moras

Preparación:

Separa el yogur en dos porciones de 75 gramos cada una, a una porción le agregas el cacao en polvo y a la otra porción la canela, le colocas la miel y mezcla hasta que se integren bien todos los ingredientes.

Lava y seca bien las frutas, en un vaso agregas primero el yogur con cacao luego las moras, sobre estas coloca el yogur con canela y por último las fresas, ya está listo para disfrutar un desayuno nutritivo y delicioso.

Aumentar masa muscular

El entrenamiento y el aumento de la masa muscular

La actividad física también juega un papel importante a la hora de buscar obtener un crecimiento muscular, algunos tipos de entrenamiento como por ejemplo: los entrenamientos de fuerza durante la semana, divididos por grupos musculares, serán de gran ayuda para  el desarrollo de tus músculos y evitar la pérdida de masa muscular.

Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que la realización de ejercicios o entrenamientos de fuerza deben realizarse bajo supervisión de entrenadores capacitados para evitar cualquier tipo de lesión.

Suplementos como coadyuvantes para aumentar masa muscular

Cuando se trata de desarrollo del músculo, es importante hacer énfasis en que la alimentación es clave para aumentar la masa muscular, por eso, muchas veces se recurre a distintos suplementos naturales que otorgan diferentes beneficios. Los suplementos sirven como un complemento a los alimentos anteriormente mencionados.

El Nova Testomax es un suplementos 100% natural cuyos componentes coadyuvarán a elevar los niveles de testosterona, incrementar la energía, combatir el cansancio y mejorar los niveles de concentración, entre otros beneficios que puedes ver en nuestra página web

Nuestros suplementos de Nova Natura Club son productos de composición totalmente natural desarrollados en laboratorios de primer nivel, avalados por la FDA y las regulaciones de los distintos países en los que nuestra empresa hace vida.

Aumentar masa muscular

 

 

Dra Liliana Pernía

Médico Nutriólogo.

2 comentarios en “Desayunos para AUMENTAR MASA MUSCULAR”

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