¿Conoces la DIETA DETOX? Te dejamos el MENÚ de 3 DÍAS
Esta dieta se realiza como un método que te ayuda a desintoxicar el organismo, ya que te ayuda a eliminar toxinas de una forma más rápida, es muy utilizada después de una temporada en la que se han cometidos excesos en la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcares y grasas.
Con este método se logra dejar en reposo al sistema digestivo, después de haber cometido abusos en la alimentación o en la ingesta de bebidas alcohólicas. Al realizar esta dieta logras mejorar la digestión, eliminando síntomas como gases, náuseas, estreñimiento, mejora tu energía, tu estado de ánimo y favorece la pérdida de peso.
¿En qué se basa la dieta detox?
El programa Detox se puede basar en un programa de 5 a 7 días. Es importante entender que no debes pasar hambre mientras realices la dieta. Puedes realizar tus tres comidas principales, que contengan carbohidratos y proteínas de manera equilibrada.
Debes incluir verduras, ensaladas y frutas, como mínimo debes comer 3 tazas de verduras o de ensaladas y 2 tazas o trozos de frutas. La fuente de carbohidratos debe ser preferiblemente integral, y un máximo de dos tazas de carbohidratos al día, donde puedes incluir avena, granos, pasta o arroz integral o papa.
Debes beber entre 2 a 3 litros de agua al día, puedes incluir infusiones como té verde, evitando el café y las bebidas alcohólicas. De igual forma, evita los alimentos procesados, que contengan azúcares y grasas como las galletas, tortas, y frituras en general.
Ejemplos de menú para 3 días
Día 1:
Desayuno: 1 yogur natural (200 gr) y un vaso de jugo verde
Media mañana: 1 fruta (100 gr)
Almuerzo: 1 papa con pollo y aguacate
Media tarde: 1 fruta
Cena: Ensalada de vegetales y una ½ taza de arroz integral
Día 2:
Desayuno: Té verde y un yogur natural
Media mañana: 1 fruta
Almuerzo: Pescado (salmón o atún) con 2 tazas de verduras cocidas
Media tarde: 10 almendras
Cena: Ensalada lechuga, acelgas, espinacas, tomate y pimientos rojos con queso bajo en grasa.
Día 3:
Desayuno té verde o limón con jengibre y una taza de avena en hojuelas con ½ taza de fresas
Media mañana 1 yogur natural
Almuerzo: Pavo horneado con ensalada de verduras verdes
Media tarde: Una fruta
Cena: Sopa de pescado con verduras (calabacín, zanahoria) y una ensalada de lechugas y tomate.
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Dra. Liliana Pernía
Médico Nutrióloga
La fuerza es la voluntad
¡Así es Francis!